TABATA (60 min)
Tabata erbjuder en riktigt allsidig träning. Här tränas såväl styrka och kondition som balans och rörlighet. Detta är ett tufft pass intervallträning, för både kondition och optimal förbränning.

TRX (60 min)
Vi tränar styrka, kondition och balans med TRX Suspension trainer 
som hjälpmedel.  
Vi alternerar med TRX TABATA där vi tränar med TRX Supension trainer  i intervallform, precis som vid en Tabata. Rolig träning där vi av och till ligger nära mjölksyratröskeln.
   
BOX (75 min) Timeout Träning, (60 min) PT- studio Märsta
Tränar upp konditionen med slag och sparkar. Detta är ett boxningsinspirerat konditionspass för dig som vill träna kondition och styrka och samtidigt få utlopp för din energi. Två och två tränar vi olika slag- och sparkkombinationer med handskar och mitsar som redskap. Ett intensivt och roligt sätt att träna, samtidigt som kroppen rensas och ger plats för ny energi.

ZUMBA (60 min)
Med inspiration från traditionell musik som cumbia, salsa, samba och merengue flätas flera latinska rytmer ihop med glödheta danssteg. Passar alla åldrar med de smittande rytmerna, de enkla dansrörelserna och de fantastiska resultaten. Zumba är ett roligt och spännande sätt att träna. Det är lätt att lära sig och du kan både förbättra din kondis och förbränna kalorier!

MULTIPASS (45 min)
Ett överraskningarnas pass, där det mesta kan hända; crosstraining, box, TRX, Vipr, Rip. Beredd dig på ett effektivt träningspass under kort tid. Vi garanterar att du blir svettig - om du vill...
Förläggs utomhus under vår/sommar/höst.

300 (3 x 20 min)
Med inspiration från skådespelarnas förberedelser inför filmen 300. 
Tio tuffa övningar, 30 repetitioner av varje övning - sen tar vi det hela en gång till... och en gång till...Förläggs utomhus under vår/sommar/höst. 

CLARITY IN SHAPE (30-90 min)
Utomhusträning när den är som bäst! Crosstraining, Spartan 300, bootcamp/military training. Fysisk, fartfylld träning i friska luften.

B M S (90 min)
Står för body, mind, spirit. Kommer ur träningsformen NIA, som är en sammansättning av yoga, tai-chi, kampsport, jazz- och fridans. Detta är medveten träning, ett prestigelöst sätt att röra sig och finna sig själv. Syftet är att öka den kroppsliga och mentala medvetenheten samt ge styrka, kraft och smidighet.

WILLPOWER & GRACE (60 min)
Vi tränar kondition, styrka och rörlighet. WillPower & Grace är inspirerat av yoga och dans, men strävar efter att höja pulsen. Vi jobbar med hela kroppens muskler, men tonvikten ligger på ben-och bålstyrka samt balans. 
WillPower & Grace får dig att svettas och ger dig bättre kondition. I och med att passet utförs barfota så tränar du även stabilitet i vrister, knän och höfter.

CORE (30 min) 
Effektiv, tuff och rolig träning med styrka samt inslag av balans. Vi bygger upp bålstabiliteten (rygg, mage och bäckenbotten), vilket ger bättre hållning och bättre förutsättningar att klara vardagens belastningar.
Ej aktuellt på vårens schema, men anmäl gärna intresse. Kanske är det dags att starta ett pass.

PILATES (75 min)
En mycket funktionell träningsform. Hela kroppen tränas, även om stort fokus ligger på bålmuskulaturen (rygg, mage och bäckenbotten). Kombinerar styrketräning, stretch och yoga. Det är en hård och effektiv styrke- och smidighetsträning som genomförs i ett lugnt och kontrollerat tempo i mjuka och långsamma rörelser.

PILATES BOLL (60 min)
En mycket funktionell träningsform. Hela kroppen tränas, även om stor fokus ligger på bålmuskulaturen (rygg, mage och bäckenbotten). Bollen används även för att göra vissa övningar tyngre. Övningarna byggs upp successivt för att kunna passa såväl nybörjare som de riktigt vältränade. Instruktören hjälper dig att hitta din personliga nivå.

VINYASAYOGA (75 min)
(Tidigare s k Poweryoga). En kraftfull, svettig och fysisk yogaform där man tränar med sin egen kroppsvikt i en kombination av rörelser, positioner och andning. Utövandet genererar mycket värme och ökar uthållighet, definierar muskler, utvecklar fokuseringsförmågan och ”bränner” bort giftiga toxiner och fria radikaler ur kroppen. Rörlighet och smidighet ökar samtidigt som man släpper på stress och spänning runt leder och i muskler.

HATHAYOGA (75 min)
En något mjukare form av fysisk yoga där läraren sätter ihop sitt eget program på en nivå som passar varje klass. Rörelserna hålls lite längre än i Vinyasayoga. Hatha betyder kraft och här handlar det om att balansera kraften inom och utom oss själva, inifrån och ut, genom fysiska rörelser och andning. Passar de flesta eftersom rörelserna går att anpassa efter de fysiska förutsättningarna.

MJUKYOGA (90 min)
En yogaklass anpassad för dig som vill eller behöver ta det lite extra lugnt och försiktigt. Genom medveten andning höjer vi immunförsvaret samt ökar livskraften. Vi utgår från ursprunget, hathayogan.

SENIORYOGA (60 min)*
Ett något kortare och ännu lugnare yogapass än Mjukyogan.

KUNDALINIYOGA  (75 min) - ej aktuellt på vårens schema*
Rörelser som är ganska lätta att utföra, andningsövningar (djupandning, eldandning, växelandning), samt meditationer (ibland sångmeditationer). Du behöver inte vara vig eller vältränad för att kunna utöva kundaliniyoga – alla kan delta. Din uthållighet kommer att utmanas, även din flexibilitet och viljestyrka. Mentala blockeringar frigörs och du får mer energi till att vara kreativ och spontan i vardagen

QIGONG (45-75 min)
Qigong hjälper dig att; slappna av i kropp och själ, höja din energinivå och uthållighet, öka din koncentrationsförmåga, få en frisk, smidig och stark kropp med en snygg hållning, föryngra kroppen och uppnå din idealvikt, förebygga och lindra sjukdomar, öka ditt välbefinnande, samt få en positiv livssyn och bättre sömn.

AFRIKANSK DANS  (60 min)*
Den afrikanska dansen och musiken bygger upp, balanserar och stärker både kropp och själ på alla plan. Kondition och fysisk styrka tränas märkbart upp, samtidigt som koordination, rytmkänsla och bejakande av den egna känslan i uttrycket kommer som underbara gåvor. Ett skönt motionspass med organiska och naturliga rörelser!

*) Dessa pass är tillgängliga för medlemmar, men passen garateras inte varje vecka. Kolla med receptionen eller i bokningspärmen för att vara säker. Även icke medlemmar är välkomna, kontakta då kursledaren direkt; 
för Senioryoga ring Helene Walles Hay på 070-855 92 88
för Kundaliniyoga ring Monica Sjövall på 070-283 98 46
för Afrikansk dans ring Marie Höjermark på 070-203 67 07